Q57: 行住坐臥中如何練習身心放鬆?

 Ans:（演啟法師）

日常生活中的行住坐臥，隨時要練習心法：「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」。因此可先練習把身體的肌肉及神經放鬆，然後將頭腦及心情放鬆。

所謂身體放鬆，是把通身的每一個細胞都放輕鬆，由臉部、眼球、肩、臀、手、小腹、腿、腳，凡是能用意志指揮的每一寸神經所到之處，都讓它們放鬆。至於頭腦與心情放鬆，是指沒有焦慮、急躁、煩亂、困惑、恐慌、疑懼等，若能放下一切不安的心緒，專念於禪修的方法(如體驗呼吸)，自然就會輕鬆。先練肌肉放鬆，神經自然放鬆，頭腦與心情也會跟著放鬆。

另外，如何把心放鬆？簡單地說，好事不強求，壞事不拒絕。一切現象的發生必有其原因，要平心靜氣地接受它、處理它、完成它，這就容易放鬆了。

日常生活中，若能夠放鬆身心，煩惱必然減少，壓力、負擔也才得以減輕，心智才會明朗。練會了身心放鬆，注意力自然集中，身體的機能也得到平衡，心情才能夠寧靜。

★ 參考《禪的體驗‧禪的開示》