Q57: 行住坐臥中如何練習身心放鬆?
Ans:(演啟法師)
日常生活中的行住坐臥,隨時要練習心法:「身在哪裡,心在哪裡,清楚放鬆,全身放鬆」。因此可先練習把身體的肌肉及神經放鬆,然後將頭腦及心情放鬆。
所謂身體放鬆,是把通身的每一個細胞都放輕鬆,由臉部、眼球、肩、臀、手、小腹、腿、腳,凡是能用意志指揮的每一寸神經所到之處,都讓它們放鬆。至於頭腦與心情放鬆,是指沒有焦慮、急躁、煩亂、困惑、恐慌、疑懼等,若能放下一切不安的心緒,專念於禪修的方法(如體驗呼吸),自然就會輕鬆。先練肌肉放鬆,神經自然放鬆,頭腦與心情也會跟著放鬆。
另外,如何把心放鬆?簡單地說,好事不強求,壞事不拒絕。一切現象的發生必有其原因,要平心靜氣地接受它、處理它、完成它,這就容易放鬆了。
日常生活中,若能夠放鬆身心,煩惱必然減少,壓力、負擔也才得以減輕,心智才會明朗。練會了身心放鬆,注意力自然集中,身體的機能也得到平衡,心情才能夠寧靜。
★ 參考《禪的體驗‧禪的開示》